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ぐっすり心得✨

こんにちは❣️
恵比寿ドライヘッドスパ専門店 myuです😃

【ぐっすり心得】という言葉をご存知でしょうか❓

世界睡眠会議が作成した生活術です🌟

ぐっすり眠るためにどうしたらいいのか

ご自分がどれくらい当てはまるかチェックをしてみてください

その1
休みの日も、毎日決まった時間に起床する

その2
朝食をちゃんと食べる

その3
朝は、太陽の光をちゃんと浴びる

その4
20分くらいの昼寝を楽しむ

その5
夕方以降(電車の中も!)は居眠りしない

その6
夕食前くらいまでをメドに、軽く運動する

その7
寝る前にカフェインをとらない

その8
ぬるめのお風呂にゆっくり入る

その9
ベッドでテレビやスマホ画面を見つめない

その10
寝室はちゃんと暗くする

その11
ベッドに入る1時間前からはタバコを吸わない

その12
寝酒はしない

その13
ベッドに入る前に音楽鑑賞やストレッチなどでリラックスする

その14
眠くなってからベッドに入る

その15
寝室の温度や湿度を快適にする

どれも良い睡眠のために必要なことですが
全部をしようと思ったら大変ですよね。

まずは3つくらいから出来ることを探して
段々と増やしてみてはいかがでしょうか。

本日も最後までお読みいただき有難うございます✨

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