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寝る前のストレッチ👌👌

こんにちは☆恵比寿ドライヘッドスパ専門店myuです✨

毎日忙しく、なかなかまとまった運動の時間を確保するのが難しいですよね🤣

そんな方にオススメなのが、お布団でできる簡単なストレッチです。ストレッチには体の血液を循環させる効果があり、血行が促進されることによって深部体温がスムーズに下がり寝つきが良くなります。ストレッチによって体の血行が促進され深部体温が下がるまで約1時間かかるので、ストレッチをするなら眠る1時間前が良いですね☆😆

また眠る前にストレッチを行うと筋肉の緊張を解くことができ、リラックス効果があります。1日椅子に座ってデスクワークをしている方も多いと思いますが、人はずっと同じ姿勢でいると筋肉は固まり緊張した状態になり、疲労が溜まりリラックスできません。眠る前に固まった筋肉をほぐし、体がリラックスできる状態にしましょう。

一番簡単なストレッチは寝転んだ姿勢で思い切り体を伸ばすだけのストレッチです。両手を頭の上に上げ、自分が気持ち良いと感じるところで止め、ゆっくりと深呼吸しましょう。肩や背中などを中心に全身の固まった筋肉がほぐれ、肩こり解消にもつながります。
もう一つは、お布団の上で仰向けの状態になり、天井に向かって両足と両腕を上げ、足首と手首をぶらぶら揺らすストレッチです。このストレッチをすることで手足の末端に溜まっていた血液などが体の真ん中に戻り、血行促進効果があります。むくみ改善、腎機能の向上させる効果もあります😆

お休み前の1時間、お布団の中でストレッチをしてその後は自然に眠くなるまでゆっくりとした時間をお過ごしいただき深い睡眠へ導ける習慣を身につけたいですね。

本日も最後までお読み頂きありがとうございます

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