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心地よい空間🌸

こんにちは😊
恵比寿ドライヘッドスパ専門店myuです🌸

皆さんは、寝るときご自身の心地よいと感じる空間作り されていますか?
その ‘心地よい’ が睡眠の質に大きく関係しています❕

💠室温や湿度を季節に応じて調整してご自身の快適な空間を作る

暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあるのです。
パジャマは薄手、あたたかく軽い羽毛ふとんに保温力の高い敷き寝具を使用し、保温と寝返りのしやすさを重視する事も良い事ですね!

💠起床も就寝も遅くなりがちな夜型の人は、起床後1時間以内に朝の光を30分以上浴びることが大切。

夜遅くにスマートフォンやPC、白色光などの強い光を浴びると、リズムは簡単に後ろにずれてしまいます。
起床時に日なたの窓辺で過ごすなど、朝日を浴びる生活を心がければ、体内時計はリセットされ、リズムが正常な状態に戻るそうです!

朝は太陽光、夜の夕食のときなどはダイニングテーブルを中心に照らす、ソファでくつろぐときは間接照明で過ごす。など、照明の光を上手に使い分けることが、快適な生活の秘訣のひとつですね☺️✨

部屋の明るさは不安にならない程度に暗くし、朝の光を感じられる環境づくりも大切です☀️

それぞれの心地よい空間を作られ、皆さんが良い睡眠に就けますように🌟

本日も最後までお読み頂きありがとうございます🙇🌸

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