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腸食でとりたい3つの栄養🍀

こんにちは🍀
IZANAI快眠ドライヘッドスパ専門店
恵比寿myuスミです☺️

今日から始められる、【腸生活】
腸食でとりたい3つの栄養をお伝えしますね😊

🌸発酵食品
ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる
乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、
腸内環境を整えるという重要なはたらきが
あります❗️
乳酸菌は腸内に定着できないので、
毎日継続してとることが大切です😌

🌱発酵食品…ヨーグルト、チーズ、キムチ、
みそ、甘酒など

🌸食物繊維
食物繊維には、2つの種類があります❗️
1つは水分を吸ってふくらみ、便のかさを
増やしてぜんどう運動を促進する「不溶性食物繊維」❗️
もう1つは、水を含むとゲル状になり、便の水分を
増やして排出しやすくする「水溶性食物繊維」です❗️
水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになって、
腸を健康にするのにも役立ちます😊

🌱水溶性食物繊維を含む食品…キウイ、りんご、
おくら、ほうれん草など
🌱不溶性食物繊維を含む食品…さつまいも、きのこ、
わかめ、もち麦など

🌸オリゴ糖
糖の一種で、大腸まで届き、乳酸菌のエサとなったり、腸内の善玉菌を増やしたりする働きがあります❗️
ただし、糖の一種なので、とり過ぎには注意が
必要です😰

🌱オリゴ糖を含む食品…きなこ、いんげん、ごぼう、
小豆、玉ねぎ、はちみつ、バナナ、にんにくなど

善玉菌を優勢し、腸をスムーズに動かしましょう🎶

本日も最後までお読み頂きまして、
ありがとうございます🙇‍♀️

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