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食事の見直し✨

こんにちは✨
IZANAI快眠ドライヘッドスパ専門店
恵比寿myuスミです😊

免疫を上げるには、免疫に関わる白血球を
活性化させ、体温を上げて戦闘態勢になって
もらう必要があります❗️

栄養状態が悪化したり、運動不足になると
免疫力は下がります😵
食生活が乱れ、運動不足になりやすい状態の今こそ、
食事を見直す時です❗️

🔸タンパク質を十分に摂る🔸
運動をしている時はタンパク質を意識して
摂っている人も、運動の機会が減ると、
それほど必要ないと考えがちです💭また、
簡単な食事は炭水化物に偏る傾向があります。
運動していなくても毎食、肉🍖、魚🐟、卵🥚、
大豆製品類を1種類以上摂り、体重当たり1.2g以上の
タンパク質は摂るようにしましょう☺️

🔸緑黄色野菜を積極的に食べる🔸
緑黄色野菜は粘膜を強くし、抗酸化作用もある
ビタミンA、Cが豊富です✨
白血球も酸化を防ぐことで機能の低下を防ぐことが
できます😌ブロッコリー、小松菜、キャベツ、
白菜、チンゲン菜、カブ、大根などは、
「イソチオシアネート」という成分が含まれており、
免疫力を上げ、殺菌作用があるといわれています🌸

規則正しい食事を摂ることで心の安定も図ることが
できますよ☺️

食事を見直し、この時期を乗り切りましょう✨

本日も最後までお読み頂きまして、
ありがとうございます🙇‍♀️🍀

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