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【コロナ疲れに負けないっ!】睡眠の質向上について

こんにちは⭐️

快眠ドライヘッドスパ専門店myu恵比寿です☺️

【長いコロナ禍で精神的に疲れた(´;ω;`)】

【外に食事に行って発散したい!!!】

【テレワークで、上手く生活リズムが取れない】

 

そして

 

睡眠の質を良くしたいけど、どうすれば…と感じてる方が今たくさんいらっしゃると思います😳!

 

どうしたら、睡眠の質が高くなるのか

今回は就寝前の工夫をピックアップさせて頂きます❗️🛏

 

上手く睡眠の質を上げる就寝前の行動

 

🔸就寝前の3時間は食事を控える
🔸就寝1時間前にはスマホ・PC・テレビを見ない
🔸生姜湯などの温かい飲み物を飲む
🔸ぬるめに設定したお風呂に10分以上浸かる
🔸軽くストレッチをする

などの方法があります。

 

実は意識すれば簡単にできることがほとんど

なのですが

「分かっていてもついやってしまう」

というものもあります(;^ω^)

 

睡眠虎の巻その1

【スタートは寝る前のデジタルデトックスから

「分かっていてもついやってしまう」

という方の多くは

寝る前にスマートフォンの画面を見ている方が
多いのではないでしょうか😳?

 

スマホ画面から出てくる”ブルーライト”
視覚的な刺激が非常に強く、脳が緊張状態に
なってしまうため

「なかなか寝つけない」

「眠りが浅くなる」

 

などの状況につながりやすいのです💦

直前までの使用により

質の高い睡眠を実現できないので注意が必要😵❗️

 

できれば1時間前にデジタル機器は遠ざけ、徐々に間接照明にしてリラックスを・・

 

 

白湯を飲んだり☆

軽くストレッチしたり☆も効果的!

 

就寝前の行動を工夫して、睡眠の質を向上

一緒に【コロナ疲れを乗り切りましょう!】

 

 

本日も最後までお読み頂きまして、
ありがとうございます🙇‍♀️

 

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