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【コロナに負けない免疫アップ】myu恵比寿式・食事

こんにちは✨
快眠ドライヘッドスパ専門店 恵比寿myuスミです😊

本日は食事の話し

睡眠・運動と同じく3大健康要素といわれる食事

 

【コロナに負けないmyu式健康生活】

免疫力の向上に役立つ食べ物 を普段の食事に
取り入れ、感染症の予防をしましょう☝️✨

 

今回は、普段の食事に取り入れやすい食材を
ピックアップしてみました😆🌸

 

免疫を上げるには、免疫に関わる白血球を
活性化させ、体温を上げて戦闘態勢になって
もらう必要があります❗️

 

栄養状態が悪化したり、運動不足になると
免疫力は下がります😵

食生活が乱れ、運動不足になりやすい状態の今こそ、食事を見直す時です❗️

 

🔸タンパク質を十分に摂る🔸

 

良質なたんぱく質(免運動をしている時はタンパク質を意識して摂っている人も、運動の機会が減るとそれほど必要ないと考えがちです💭

疫力アップ)が多い肉・魚・卵・豆腐など新鮮な食材を適量バランスよく摂取しましょう❗️

 

更に( `ー´)ノ

🍀良質なたんぱく質と納豆菌(腸内環境を整える)
豊富な納豆

🍀良質なたんぱく質と乳酸菌(腸内環境を整える)が含まれるヨーグルトも乳酸菌は毎日摂り続ける

と効果的です❗️

また、
簡単な食事は炭水化物に偏る傾向があります。
➡運動していなくても毎食、肉🍖、魚🐟、卵🥚、大豆製品類を1種類以上摂り

体重当たり1.2g以上のタンパク質は摂るようにしましょう☺️

 

 

🔸緑黄色野菜を積極的に食べる🔸

緑黄色野菜は粘膜を強くし、抗酸化作用もある
ビタミンA、Cが豊富

白血球も酸化を防ぐことで機能の低下を防ぐことができます😌

 

ブロッコリー、小松菜、キャベツ、
白菜、チンゲン菜、カブ、大根などは、
「イソチオシアネート」という成分が含まれており、免疫力を上げ、殺菌作用があるといわれています🌸

 

🍀ビタミン A に変わるβカロチンが豊富な
にんじん・青菜(にんじんは皮ごと調理がお勧めです⭐️油で炒めると吸収率UP)

上記以外にも、
食物繊維(腸内環境を整える)が豊富なきのこ

 

食物繊維とオリゴ糖(便秘 解消)が含まれる
バナナ、食物繊維と亜鉛の豊富な海藻、ビタミン・ミネラル・食物繊維の豊 富なトマトにんにくなどもお勧めです☺️❣️

 

普段のお食事から免疫力をアップしていきませんか❔🤗

食事を見直し、この時期を乗り切りましょう✨

本日も最後までお読み頂きまして

ありがとうございます🙇‍♀️

myuドライヘッドスパ 角

 

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